kasza gryczana

[...] 200mln jajko na twardo 1 szt 13:00 Krewetki ok 100g ryż i tu mam pytanie liczycie po czy przed ugotowaniem? :D ja po ugotowaniu zjadłem 100g 16:00 Indyk pierś gotowana 100g kasza gryczana 100 g 19:00 serek wiejski 3% 150g 21:00 30g whey protein z Active labu do tego rano wale 3 kapsy omegi Jak to sie ma u mnie z trenowaniem -Ławeczka codziennie [...]

Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]

[...] porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, ogórek / (1/2.5/0/13) OBIAD (ok. 15-16): - kasza gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek 10gram / (0/0/20/18) - mięso (pierś z kurczaka) / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) [...]

[...] np *owoc ( jabłko, banan, truskawki, jagody, arbuz) Obiad (warzywa, mięso, ryż, makaron.) * ryż (ciemny), pierś z kurczaka, sałatka * spagetti z krewetkami i kukurydzą *kasza gryczana, schabowy pieczony, ogórki kiszone * ryba pieczona,frytki, warzywa Przekaska *kawa, kawalek drożdżówki *koktajl owocowy Kolacja (białka)np. *serek wiejski ze [...]

Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser [...]

[...] jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III 1/4 awokado 0,5 lyzki siemienia 50g twarogu chudego kasza gryczana 50g IV 2 jaja 250g pieczarek cebula duza marchew V 100g twarogu 1 lyzka slonecznika SUMA: B 113,8 T 48,5 W 149,9 kcal 1491,3 Prosze o MADRE wskazowki.

[...] z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co [...]

[...] piwne zawierajace B12 Do szkoly biore 1 posilek moze to byc np. 1/2l. kubek bio - jogurtu lub kefiru i pieczywo plus jakis owoc. Okolo 3ciej zjadam posilek (najchetniej kasza gryczana i proteina sojowa) do ktorego dodaje 2 perelki wyciagu czosnkowego po jedzeniu i 400mg witaminy E do jedzenia. Przed wyjazdem na trening Tj. okolo 4tej biore [...]

Witam. Koleżanka poprosiła mnie o pomoc w ułożeniu jej diety redukcyjnej ( kilka kg ). Proszę o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty Płec: kobieta Wiek: 18 Wzrost: 156cm Waga: 56kg Cel: redukcja Aktywnośc fizyczna: średnia Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g [...]

Witam Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu: Założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I [...]

[...] 100g 2) tuńczyk w sosie własnym 150g, ew. na wodzie lub oleju. 15:30-16:30 trening po treningu: 1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego 2) banan 150-200g 17:15 obiad: 1) kasza gryczana 100g 2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk.. 3) surówka 4) czasami wypije przed obiadem siemie lniane bądź len mielony 20:30 Kolacja: 1) Twaróg [...]

[...] Trening - 13:00 - 14:00 - trening na mase : poniedziałek, środa, piątek 4 Posiłek (Koktail Mass XXL 50g) - 14:30 - rozrobiony z mlekiem 250ml 5 Posiłek (Obiad) - 15:00 - kasza gryczana + sos pieczeniowy, indyk lub kurczak lub - makaron + ser biały lub - ziemniaki + kotlet - surówka : ogórek, pomidor, kukurydza, papryka, sałata 6 Posiłek [...]

[...] Opracowałem sobie dietę, która chcialbym abyście mi sprawdzili. Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata Posiłek [...]

[...] bo wiem, że dieta jest mega ważna bez niej nie zaczynam ćwiczyć. Nie stety nie umiem ogarnąć sobie diety. Czy ktoś mógł by mi mniej więcej napisać co jesć? Wiem, że ryż kasza gryczana kurczak wołowina.. ale jeśli samemu sie nie wie co i jak to równie dobrze moge sie zapytac 8letniego brata co proponuje mi jesc.. Dla tego zwracam się z [...]

Witam. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki [...]

[...] - 30g razowy chleb 10g (2 kromki) ser biały twarogowy chudy - 20g 3 posiłek: 14:30 20/30/25 chleb razowy 10-15g (2-3 kromki) szynka (2-3 plastry) 4 posiłek: 16:00 20/40/25 kasza gryczana - ryż - 40-50g kapusta kiszona - 50g kurczak-ryba-inne mięso 50g (inne mięso - 30-40g) 5 posiłek: 20:00 20/35/20 ryż - 20-30g rodzynki - 20-30g ewentualnie [...]

Witam ! Ułożyłem dietę na przybranie masy mięśniowej nie jest to bogata dieta, niestety na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, [...]

[...] dietę, która wygląda mniej więcej tak (pominąłem nieistotne szczegóły): Śniadanie - ryż brązowy + olej (suplement diety Calivita), 2 śniadanie - 2 jaja gotowane, Obiad - kasza gryczana, Podwieczorek - ryż brązowy, Kolacja - pierś z kurczaka Moje obecne posiłki wyglądają mniej więcej tak: Od 8 do 16 (w pracy) - bułki, owoce które jem jak [...]

Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala) T - 130 (2 na kg masy ciala) WW - 229 (3,5 na kg masy ciala) Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW [...]

[...] (420 kcal) -rodzynki 47g (208 kcal) 2 posiłek 9;00 =(1430kcal) -wieprzowinka 200g (276kcal) -kasza gryczana 50g (165kcal) -marchew 100g (35 kcal) -oliwa z oliwek 15g (133 kcal) 3 posiłek 12:00 [...]